intensywnosc i objetosc

Strategiczne roztrenowanie inaczej nazywano jako deload to zaplanowany przez nas okres, którym przeplatamy cykle treningowe np. między masą i redukcją, czy po zakończeniu danego cyklu/planu treningowego. W tym okresie, nie rezygnujemy całkowicie z treningu, ale zmniejszamy objętość/intensywność treningu, żeby ten czas poświęcić na regenerację [...]

2. Utrzymanie formy podobnie jak w okresie budowy formy z tym że więcej czasu na treningu poświęcamy technice bojów klasycznych na dużych i maksymalnych ciężarach. Obciążenie małe, intensywność duża. Tu chyba jest drobny błąd Ogólnie chyba pomyliłeś terminy objętość i obciążenie.

Ja intensywność definiuję przez % ciężaru maksymalnego stosowanego na treningu natomiast objętość to ilość serii i powt.

No tak, ale objętość czy intensywność ograniczasz właśnie w czasie deloadu więc teoretycznie dajesz odpocząć mięśniom i układowi nerwowemu przez co następny mikrocykl treningowy zaczynasz z nieco zaniżonymi ciężarami, ale tutaj jest pewien haczyk, jeśli świadomie planujesz swoje treningi to po wykonaniu mikrocyklu następnie deloadu, to kolejny [...]

No ale idąc tym tropem moglbym w kazdym mikrocyklu robic po 2 serie i wtedy bym powiedzial, ze objetosc sie zmniejszy, ale zwiekszy intensywnosc... ;) Więc mam rozumiec, ze wystarczy, jak zwieksze w kazdym mikrocyklu o tę samą liczbe serii?

Astmy w ogóle się nie da wyleczyć, za to można chorobę uśpić tak, aby jej nie odczuwać. W przypadku, kiedy astmatyk się męczy wchodząc na I piętro wiadomo, że na sw na razie nie może iść, bo tam po rozgrzewce wypluje płuca. Może jednak dziennie wchodzić na I piętro kilka razy, mając w kieszeni dla bezpieczeństwa inhalator steroidowy. Po czasie [...]

Plan masz całkiem fajny i nie czepiałbym się bo możesz nim trenować. Nie napisałeś nic o objętości treningowej czyli ile wykonujesz serii i powtórzeń na poszczególne partie. Fbw można i 4 razy w tygodniu trenować, ale po pierwsze musi być objętość i intensywność odpowiednio dopasowana, a poza tym trenujesz te same partie dzień po dniu. Taki plan [...]

Tak zastanawiam się jak powinien wyglądać powrót do treningów po około 1,5 - miesięcznej przerwie NIE spowodowanej chorobą. W czasie kiedy będzie zbliżała się matura na około miesiąc przed egzaminem przerywam treningi, a wznawiam w połowie maja. Taki plan mam na przyszły rok. W ostatnim miesiącu treningów przed egzaminem, czyli w marcu planuję [...]

Na masę: W tym cyklu intensywność jest nieco mniejsza niż w cyklu na siłę, bowiem ćwiczymy z obciążeniami na poziomie 70-85% maksymalnego pojedyńczego powtórzenia! Zakres powtórzeń w seriach wynosi od 8 do 12. Liczba serii wynosi od 3 do 5. W tym cyklu należy wykonywać więcej ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe, przez co objętość pracy [...]

Zeby sie przetrenowac nie trzeba duzych ciezarow wystarczy ze objetosc i intensywnosc jest spora , jak wspomnialem odzywianie jak najbardziej ma znaczenie szczegolnie przy duzej aktywnosci.

Może po prostu masz na nią za dużo objętość i intensywność w stosunku do innych partii mięśniowych co akurat w przypadku piersiowych zdarza się dość często

[...] ------------------------- 4) drazek wasko podchwytem + brzuch i/lub lydki parametry. do cwiczen bazowych: stosujemy stary,sprawdzony system 5 x 5,czyli odpowiednia intensywnosc(ok.85%CM) oraz objetosc 25 powt. total,sprzyja jednoczesnemu wzrostowi sily oraz masy miesniowej(tej prawdziwej). na dodatki: "zasada 40 [...]

[...] szybciej twoj organizm bedzie spalal tluszcz. wykonywanie wiekszej ilosci serii,mnostwa powtorzen,a co za tym idzie malych obciazen,czyli drastyczna zmiana parametrow(intensywnosc+objetosc),jaka kiedys pokutowala w szkole kulturystyki,powoduje gubienie masy miesniowej...ze o sile nawet nie wspomne. mysle,ze w twoim przypadku chodziloby [...]

[...] 5x10 wyciskania na klate i 4 x 20 przysiadółw bo akurat tak "poczułem" , i czy w przypadku gdy w poniedziałek dowalilem mocno to np w srode obnizam sobie objetosc i intensywnosc treningu lub gdy czuje ze w poniedzialek byla lipa to w srode dowalam mocniej? chodzi o to czy organizm potrzebuje rutyny i regularnych bodźców czy mozna [...]

[...] 5x10 wyciskania na klate i 4 x 20 przysiadółw bo akurat tak "poczułem" , i czy w przypadku gdy w poniedziałek dowalilem mocno to np w srode obnizam sobie objetosc i intensywnosc treningu lub gdy czuje ze w poniedzialek byla lipa to w srode dowalam mocniej? chodzi o to czy organizm potrzebuje rutyny i regularnych bodźców czy mozna [...]

duze znaczenie ma objetosc i intensywność treningu, czyli jak dużo i jak mocno trenować techniki pięściarskie ktore są same w sobie bardzo skomplikowane. zanim nauczysz sie poprawnie przyjmowac postawe pięściarska zajmie ci to lata pracy. W boksie jest wiele bardzo trudnych technik ataku i obrony, odskoków, doskoków, uników rotacyjnych, zejść z [...]

[...] ciagle jestescie na poczatku drogi,budujecie podstawy,znajduje zastosowanie przede wszystkim tzw.deloading(unloading),czyli swiadome obnizenie objetosci i/lub intensywnosci w okreslonym czasie. stosowany cyklicznie albo w sytuacji,kiedy nie mozemy zwiekszac obciazen treningowych lub przychodzi nam to z wielkim trudem. srednio,co [...]

skup się na diecie, zacznij lekkie treningi, powoli zwiększaj objętość i intensywność treningów poćwicz kilka miesięcy a potem zgłoś się po suple/odżywki.

Brednie. Nie ilość, a jakość. Nie objętość, a intensywność. Zrozumiesz, kiedyś. A zacznij robić plecy i nogi to masa pójdzie. Klatką nigdy nie uzyskasz, niczego. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-06-02 20:53:04

Mnie ruszyło takie coś 1 seria wspięć na palce ze zdejmowanym obciążeniem na suwnicy Smitha. potem dwie serie po 20-30 powtórzeń siedząc. Ja wrzucam na sztangę 4x 15kg z każdej strony. Robie pierwszą serie do maks bólu, i nie odchodząc spod sztangi ktoś zdejmuje po jednym talerzu z lewej i z prawej strony, znowu na maksa i znowu zdejmowanie [...]